Autogenes Training (online & live)

Zur Ruhe kommen, ohne etwas dafür tun zu müssen

In diesem 10-wöchigen Kurs lernst und übst du die Grundlagen des Autogenen Trainings. Der Kurs findet live im online-Format statt. Die einzelnen Termine bauen aufeinander auf und geben dir die Möglichkeit, die Übungen Schritt für Schritt kennenzulernen und zwischen den Treffen in deinem eigenen Alltag weiterzuführen.

Hör einfach mal rein

Bevor du dich für einen Kurs entscheidest, willst du wissen, wie es sich anfühlt. Und wer dich dabei begleitet. Deshalb gibt es hier eine Hörprobe aus der ersten Kursstunde: die Schwereübung, so wie ich sie im Kurs anleite.

Nimm dir ein paar ruhige Minuten, setz oder leg dich bequem hin und mach einfach mit. Wenn du nichts Besonderes spürst, ist das völlig in Ordnung, gerade am Anfang.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die der Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz in den 1920er-Jahren entwickelt hat. Heute gehört sie zu den bekanntesten Entspannungsverfahren im deutschsprachigen Raum.

Das Prinzip ist einfach: Du wiederholst innerlich kurze Formeln wie „Meine Arme sind schwer“ und richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was sie beschreiben. Du machst dabei nichts aktiv. Du lässt geschehen und nimmst wahr, was sich zeigt. Diese Haltung heißt passive Konzentration, und sie ist der eigentliche Kern der Methode.

„Autogen“ bedeutet „aus sich selbst heraus“. Mit etwas Übung brauchst du keine Anleitung mehr, kein Hilfsmittel und keinen besonderen Ort. Du trägst die Entspannung in dir und kannst sie im Alltag abrufen: vor einem schwierigen Gespräch, in einer Pause, abends zum Abschalten.

Im Grundkurs lernst du die klassischen Übungen nacheinander kennen:

1. Schwere
2. Wärme
3. Atmung
4. Herz
5. Sonnengeflecht (Bauchraum)
6. Stirnkühle

Der Kurs: 10 Wochen online in der Gruppe

Im Kurs lernst du das Autogene Training so, wie es gedacht ist: Schritt für Schritt, mit Zeit zum Üben zwischen den Treffen. Wir treffen uns live online, du kannst also von zu Hause aus teilnehmen.

So läuft es ab:

• Jede Woche ein Treffen, in dem wir eine neue Übung kennenlernen und gemeinsam üben.
• Zwischen den Treffen übst du selbst, ein- bis zweimal am Tag für ein paar Minuten.
• Im nächsten Treffen ist Raum für deine Erfahrungen und Fragen: Was hat sich gezeigt, wo hakt es?
• Die Einheiten bauen aufeinander auf. Am Ende kennst du alle Grundübungen und kannst sie allein anwenden.

Warum in der Gruppe? Viele beginnen mit Autogenem Training allein und hören nach ein paar Tagen wieder auf. In der Gruppe bleibst du dran. Und du merkst, dass es anderen ähnlich geht wie dir, wenn die Gedanken wandern oder sich zunächst nichts tut.

Termine: Der Kurs läuft einmal im Jahr (in der Regel von Januar bis März), Dienstags von 19:00 bis 20:30 Uhr.

Über mich

Ich bin Malte und Kursleiter für Autogenes Training. Darüber hinaus bin ich als Coach, Prozessbegleiter tätig und habe eigengrund.space mitgegründet. Ich habe eine Ausbildung in Naturheilkunde, und in meiner Arbeit begegne ich immer wieder Menschen, die vor allem eines suchen: einen Weg, wieder bei sich anzukommen.

Am Autogenen Training schätze ich, dass es so unspektakulär ist. Keine Technik, die man perfekt beherrschen muss. Nur ein paar Sätze, Aufmerksamkeit und die Bereitschaft, etwas geschehen zu lassen. Im Kurs begleite ich dich in deinem Tempo, ohne Leistungsdruck.

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Januar – März

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